04.01.2016. DT Trening lekki zgodnie z rozspiską - aż dziwnie bo WL nie zmęczyło mi klaty to dodałem mocy na WL skos góra WL - od 45 do 90 tylko 5 serii. Dziwnie - lekko WL skos dodatni - od 40 do 90 kg, 5 serii Rozpiętki sztangielkami - od 10 do 25 kg, 4 serie Francuz sztanga leżąc - od 27,5 do 37,5 kg, 4 serie Prostowanie ramion na wyciągu [...]
[...] swoich możliwości, ani potrzeb), albo wznawiasz treningi po długiej przerwie (spowodowanej np. kontuzją lub innymi zdarzeniami losowymi) wówczas zalecane jest robienie 2 serii na duże grupy mięśniowe i po jednej serii na małe grupy. Przy tym nie ma znaczenia czy na duże grupy zastosujemy 2 serie w jednym ćwiczeniu, czy po jednej serii w dwóch [...]
Ależ dzisiaj była moc na treningu, chyba najbardziej udany trening ze wszystkich dotychczas ;) 1. Przysiad 8x60,65,70,75,80kg 5 serii, spokojnie w palcem w d..;) Dodaje +5 do każdej serii od następnego poniedziałku. 2. Wiosłowanie sztangielką 8x21,25,30 i ostatnia 6x35 Wprowadziłem zmiany - 4 serie, powiedzmy, że 8x30kg poszło gładko, z ostatnią [...]
[...] krok i sprawdzę czy lepiej jest krótki czy może trochę dłuższy. Do poprawy muszę się dobrze wczuć w to ćwiczenie. Syzyfki: tutaj dopiero co wczułem się w trening ! Po każdej serii czwórki jak z kamienia. Prostowanie: tutaj schowałem męskość do kapsy i robiłem 13kg i 16 kg xD Skupiłem się na technice a nie byle jakim machaniu. Czwórki płoneły [...]
[...] sprawności. *Ćw przewodniczące 3.Suwnica to out 5x20 80x20/100x20/100x20/100x20/100x20 80x20/90x20/100x20/110x20/120x20 Zrobiłem progresje co 10kg i dokładałem w każdej serii, masarka totalna. Czwórki paliły. *Ćw przewodniczące 4.Prostowanie siedząc 3x15 25x15/30x15/30x15 25x12/30x12/35x12 Nie wziąłem kartki z ćwiczeniami gdzie zawsze [...]
[...] ale nie ma co się poddawać. Po tym planie mam takie wnioski : -Przysiady : 2x w tygodniu robione z zapasem dają spore efekty -żeby skupić się na sile trzeba robić więcej serii na ciezarach 80-95%,bo te moje 10x155 z zapasem nie ma dużego przełożenia przy maksach -dobrym pomysłem jest robienie ćwiczeń tj. Łydki z ciężarem powyżej maksa w [...]
[...] Śniadanie plus leucyna a później jazda na trening. Dzisiaj klatka+oczywiście cardio. Trening klatki(czas: 40minut) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej i skośnej-5 serii I i III seria ławka skośna, II,IV i V seria ławka płaska 2. Rozpiętki z talerzami(ławka płaska)-4 serie *1 i 2 ćwiczenie wykonywane w serii łączonej 3. Rozpiętki a [...]
[...] przy 25 kg trzeba bedzie przerobic rampe. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x12-15 17 kg x 15 20 kg x 12 22 kg x 12 25 kg x 10 Miala byc rampa 15 ale po pierwszej serii (na 17 kg!) tak przypalilo klatke ze dalej wyszlo mniej powtorzen. Czucie kapitalne. 3. Pompki z elewacja nog - 4x 4 serie po 10x: [...]
13.08.2014 - Plecy, brzuch 1. Podciaganie na drazku - 5 serii CC x 10 +10 kg x 6 +10 kg x 6 +10 kg x 6 +10 kg x 4 CC x 10 + retrakcja https://www.youtube.com/watch?v=Gmp9dR9AUEA 2. Wioslowanie polsztanga jednoracz - RAMPA 10 #Sam ciezar talerzy - bez gryfu 20 kg x 10 40 kg x 10 50 kg x 10 60 kg x 8 /FILM 1 30 kg x 20 /FILM 2 [...]
[...] francuskie sztangi siedząc 2s 12/10/8 12/14/16kg pompki tyłem 3s 15/15/15 ------------------------------------------------------------------------ WL - w ostatniej serii zrobiłem 7, a nie 8 powtórzeń. Wyciskanie sztangielek skos w górę - W ostatnim powtórzeniu 3 serii lewa ręka już nie dała rady rozpiętki - ciężar dobry wyciskanie [...]
[...] i nikt przynajmniej nie przeszkadza. Na następnym treningu podwieszę coś do podciągania, chyba 5kg i postaram się zrobić minimum 4 powtórzenia z tym ciężarem w każdej serii. Chyba trzeba podbić kcal trochę, zastanawiam się czy tłuszczami czy węglami. Może w DT dodam węgli a w DNT tłuszczy. SHOTGUN I czas: 46/49/56 A1: Podciągnie szerokim [...]
[...] porządne VLCD i chciałbym to dopiąć na ostatni guzik :) Z góry dziekuje, I odnośnie treningu lepiej robić tak jak robie teraz 4x w tygodniu 1 Fronty , płaska w super serii z wiosłowaniem, dipsy i podciąganie 2 Martwy, skos góra, łapy 3Fronty, płaska hantlami w super serii z wiosłowaniem hantlem + rozpiętki 4 martwy na prostych nogach, [...]
[...] (nie dałam rady 20) prędkość 8,5 *czy jak piszę o sztangielkach to powinnam podawać wagę jednej czy obu? wyżej podawałam wagę obu Nie doczytałam, że ma być 15 powtórzeń w serii (robiłam 12), ale nie jestem pewna czy z takim ciężarem zrobiłabym x15 Zamiast 2 serii robiłam po 3. Co do dzisiejszego treningu: Czy ja muszę mieć ćwiczenie na [...]
[...] cyklem raptacz1 To że w siadach nigdy nie byłem orłem to Ty powinieneś wiedzieć najlepiej Odbijać nie odbijam i to jest zadowalające , plecy wygieło zwłaszcza w tej serii którą nagrałem MC wiadomo luzik , zobaczymy czy w klasyku dam radę 200 kg Czy podciągnę się z 50 kg , sam się o to siebie pytam ? skl15 Powinno pójść 47,5 + 1 kg [...]
[...] więc zrobiłem 4 serie. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ lub WYCIĄG DOLNY.- Tutaj już bardziej dało się odczuć to ćwiczenie , dawno nie wiosłowałem. PORĘCZE.- W trzeciej serii już byłem wypompowany, tak paliło trice i klatę .Coś dokładać zacznę w przyszłości, choć chybba na 15-kach lepiej zrobić wolne i pełne ruchy cięzarem swojego ciała niż [...]
[...] pewien ze pisalem by nie robic HP, musialo wciac posta. Pod skladanka napisales ze wszystko zaliczone razy dziesiec. Pytam sie dla jasnosci czy nie ma tu pomylki - dziesiec serii czy dziesiec powtorzen? Co do %tow - czesto rozpisuje jaki % ciezaru roboczego wziasc na rogrzewke. Nigdy nie jest to 50% w jednej serii. Mogloby byc.75-80%. [...]
Przez ostatnie 5 tygodnii robilem trening na siłe odmiane treningu 5x5 Poniedziałek klatka+nogi (godzina 10:30-11): 1. Wyciskanie sztangi klatka ławka pozioma 5 serii po 5 powtorzen 2. Wyciskanie hantli lawka skos gora 2 serie po 8 powtorzen 3. Rozpietki lawka skos gora 2 serie po 8 powtorzen 4. Uginanie ramion podchwyt+nachwyt 3 [...]
[...] mi do gustu. Makro świetnie wpisujące się w moją dietę, do tego wyrazisty smak, co sprawia, że nie trzeba go dać dużo, by poprawić smak potrawy. Są jeszcze dwa inne z tej serii i na bank kupię. /SFD/Images/2015/11/15/5966b97d1b0440dc9eef99e658c94cb7.jpg /SFD/Images/2015/11/15/00ed72297ca645478cbe352968160f65.jpg [...]
DT Gwid - vol. 2
